3月15日晚10點30分，新聞綜合頻道播出的女性親子養(yǎng)成節(jié)目《我的媽呀》，探訪知名運動博主明谷媽媽獨特的地下健身房與甜蜜生活。

明谷媽媽，90后知名運動博主，明星杜海濤的私人教練，她在2018年到2020年期間連續(xù)3年榮獲微博影響力大V十佳，全網(wǎng)粉絲量達500多萬。在生完孩子之后，開始主攻產(chǎn)后修復，全國求學，連孕期的時間都不曾停歇。在求學中，她驚訝地發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后修復對女性是極為重要的，因為如果不做產(chǎn)后修復，會導致媽媽們非常難瘦下去，并且身體內(nèi)會出現(xiàn)一些內(nèi)臟臟器位置的位移，比如內(nèi)臟下垂等。

明谷媽媽強調(diào)，一定要在修復好之后，再進行健身鍛煉。有的媽媽們忽略了這點，花費成千上萬元去購買健身課程，往往都達不到理想的效果。其實進行針對性的運動，就能解決女性們的這一問題。明谷媽媽特別強調(diào)，其中盆底肌修復不僅對于剛剛生完孩子的媽媽們極其重要，對于久坐不動的上班族女性及各個年齡段的阿姨媽媽們同樣非常有必要。

在運動前，首先要了解盆底肌的位置，它長在骨盆下開口的位置，由于是一塊看不見的肌肉，因此要練習時，盆底肌放松的時候，想象自己在小便，盆底肌收縮時，想象自己在中斷尿流。在找到感覺之后，將瑜伽球放在臀部下方，小腿放在大腿下方，膝蓋切勿內(nèi)扣，收縮盆底肌時，從下往上遠離瑜伽球，放松時貼近瑜伽球。還可以針對性的練習前盆腔的發(fā)力，將身體重心往前，上半身向前屈，手撐在地面，在這個位置重復前面的肌肉提收動作，持續(xù)時間可以根據(jù)自身情況進行調(diào)整。

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（看看新聞Knews記者：祝鎮(zhèn)波 實習編輯：陶亦益）