問(wèn)題一：防疫時(shí)期，如何自我排解焦慮？

上海仁濟(jì)醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任駱艷麗：那我們能做到的第一個(gè)方法，就是自我暗示法，也就是說(shuō)態(tài)度要堅(jiān)定，信念也要堅(jiān)定。一定要用正向的東西來(lái)自我暗示，我們一定要相信，我們的內(nèi)心力量是非常非常強(qiáng)大的。第二個(gè)我們叫注意力轉(zhuǎn)移法，我們能不能列一個(gè)清單寫(xiě)下來(lái)，我想做的事情，把注意力從對(duì)疫情的關(guān)注，轉(zhuǎn)移到我要做的事情上。找一些自己喜歡的，讓自己娛樂(lè)的事情去做，這些都可以讓我們愉悅身心，減輕壓力。

問(wèn)題二：煩躁不安時(shí)，應(yīng)該怎樣平息情緒？

上海中山醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陳華：那這時(shí)候可以做一些類似放松冥想這樣一些活動(dòng)，讓自己慢慢地平緩、舒緩下來(lái)，做正念冥想的時(shí)候，我們整個(gè)身心是屬于一種愉悅 放松的狀態(tài)。這種狀態(tài)也可以讓我們的免疫力得到一個(gè)激活。

問(wèn)題三：長(zhǎng)期居家，有沒(méi)有制造好心情的妙招？

駱艷麗 上海仁濟(jì)醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任駱艷麗：來(lái)吃出好心情，第一個(gè)就是甜味可以改善我們的心情，它可以提升我們腦內(nèi)一種叫快樂(lè)元素五羥色胺，又叫血清素。第二種味道就是辛辣味，就可以通過(guò)刺激我們的味覺(jué)，來(lái)讓我們的皮層興奮，心情愉悅。第三個(gè)味道是苦味，苦味食品含有苦味素。它是具有清熱敗火功能的，有些時(shí)候含有苦味的食品，也是有利于愉悅我們心情的。

問(wèn)題四：保持樂(lè)觀的秘訣是什么？

上海中山醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陳華：就是微笑，具有很強(qiáng)的一個(gè)感染力，我們?cè)谖⑿Ξ?dāng)中，可以看到彼此的信任、彼此的認(rèn)可，彼此的一個(gè)鼓勵(lì)。所以這段時(shí)間大家可能都戴著口罩，但是也不要忘記微笑 。

減少出門(mén)不聚集，相信科學(xué)不盲從，科學(xué)防疫，共同打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！