“我有一個秘密武器，是從小每天晚上要睡10個小時的覺?！惫葠哿杞邮懿稍L時曾這樣說。谷愛凌的媽媽也表示：“我對谷愛凌的教育就是，第一是睡覺?！辈簧倬W(wǎng)友感嘆道：得，這下連睡覺都比不過人家。

事實上，不說向谷愛凌學習每天睡10小時，最基本的8小時睡眠對于很多當代人來說也是望塵莫及。丁香醫(yī)生數(shù)據(jù)研究院發(fā)布的《2021 國民健康洞察報告》顯示，73% 的受訪者都有過睡眠方面的困擾。睡不著、睡不好、睡不穩(wěn)等睡眠障礙正深深“困”擾著當代人。

聚焦這一睡眠現(xiàn)狀，始終關(guān)心人們健康生活的快手近日推出了由喜臨門冠名播出的全網(wǎng)首檔明星勸睡綜藝《11點睡吧》，喊出了“high什么high，早點睡”的口號。2月26日上線的第二期節(jié)目中，黃子韜作為發(fā)起人，攜鄭愷、INTO1劉宇、INTO1林墨和徐藝洋四位挑戰(zhàn)者，以睡眠挑戰(zhàn)的方式探討“熬夜的參差”，引發(fā)健康生活新熱潮。

黃子韜發(fā)起睡眠挑戰(zhàn)， 明星嘉賓成睡眠樣本

四位睡眠特點迥異的挑戰(zhàn)者齊聚一堂——“滬上秒睡王”鄭愷、“奶乖缺覺王”INTO1劉宇、“氛圍制造者”INTO1林墨與“時差迷糊少女”徐藝洋，參與黃子韜發(fā)起的11點早睡挑戰(zhàn)，并以自身為睡眠樣本，幫助觀眾探尋熬夜失眠的背后因素。

為完成挑戰(zhàn)目標，各式各樣的睡前準備在四位挑戰(zhàn)者的分直播間中上演：有人掏出了隨身攜帶的蒸汽眼罩，有人睡前拉伸鍛煉身體，有人深夜織毛衣，還有人陷入“網(wǎng)抑云emo”……

從睡眠質(zhì)量只有40分的“睡渣”到80分的“睡霸”，鄭愷作為“逆襲樣本”接連從行李箱中掏出蒸汽眼罩、眼部按摩儀、健康零食，并以自身為證向直播間觀眾們講述了自己的改善睡眠三部曲——戒“三高”夜宵、戒睡前玩手機和睡前聽白噪音。身為在任何交通工具上都能暢快酣睡、上秒清醒下秒入睡的睡眠能力者，節(jié)目中鄭愷在助眠老師的幫助下更是睡意昏沉，成為四位挑戰(zhàn)者里最早入睡的榜樣。

相較于“一心撲在睡眠上”的鄭愷，其他挑戰(zhàn)者就顯得相對缺少對早睡的“信念感”。比如抓緊時間充實自己的INTO1劉宇，在九點到十點半期間接連開啟了運動拉伸、錄制快手短視頻、練字帖、看單板滑雪教程等多項奮斗準備，稱得上是“努力不睡樣本”——越努力，越睡不著。

00后代表INTO1林墨則作為“花式熬夜樣本”，在織毛衣、拼拼圖、拍照片等多番折騰下未能成功入睡，想要早睡堪比倒個時差。同樣需要“倒時差”的徐藝洋可謂 “emo且清醒樣本”，一到深夜易“emo”，“網(wǎng)抑云”導致常年晚睡的她，向大家證明了要早睡就必須遠離“毒雞湯”這一道理。

花式助眠開啟入睡新姿勢，在線演繹睡眠周期的多樣性

在挑戰(zhàn)者們“各顯身手”的同時，黃子韜作為發(fā)起人也為他們提前準備了多種助眠服務(wù)，既有聲音療愈、中醫(yī)推拿等實用方式，也有小朋友唱歌等趣味手段。而為了實時監(jiān)測睡眠狀況，挑戰(zhàn)者們還需在準備入睡前佩戴睡眠監(jiān)測設(shè)備，展現(xiàn)真實的入睡過程。

據(jù)了解，人的睡眠周期可以分為四個階段，包括非快動眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快動眼睡眠期。其中N1期又稱淺睡期，時間比較短，一般持續(xù)1-7分鐘。N2期睡眠比N1期更深， N3期則屬于睡得非常深沉的階段。

在此次《11點睡吧》第二期節(jié)目中，鄭愷不僅成功睡著，還進入了N2期睡眠。睡眠醫(yī)學專家范芳芳博士科普道：“雖然N1和N2都是淺睡眠，但是在N2期的時候，他已經(jīng)比較深度了，對外界的感應(yīng)非常弱，需要喚醒強度比較高的狀態(tài)下才能叫醒他?！?/p>

盡管睡眠質(zhì)量已經(jīng)算不錯了，但鄭愷覺得環(huán)境和設(shè)備還是限制了自己的“發(fā)揮”。他開玩笑道：“畢竟不是在自己家里的環(huán)境，包括衣著服裝，包括臉上貼的東西，我感覺自己好像要被外星人吸走智慧了?！?/p>

除了環(huán)境的布置很重要，鄭愷認為，所處環(huán)境的聲音也很重要。“平時在飛機上、車上能睡好，反而在家正兒八經(jīng)地睡不好，說明跟聲音有關(guān)?！?/p>

不過在淺睡眠的情況下，鄭愷表示甚至聽到了自己的呼嚕聲，再加上黃子韜在隔壁“吵鬧”，“一下就從N2到N1了”。

INTO1林墨則是在睡眠引導老師的幫助下打開了邊幻想邊入睡的新姿勢。“你知道睡著的時候，我做的最近一個夢是什么嗎？那個老師說，你幻想一下你的那棵樹種了兩個碧根果，我就在想著樹下有一只貓，你知道那只貓有多神奇嗎？它在腳下彈球，然后就斷片了，然后我就睡著了。”

而開場時說自己絕對睡不著的徐藝洋，在推拿老師以及黃子韜講故事的幫助下，也成功入眠，黃子韜現(xiàn)場活學活用專家知識，稱其進入的是N1狀態(tài)。

可見，很多當代人的睡不著其實是心理因素在作祟，以為自己飽受失眠之苦，但實際只是心理上有失眠感而已。在《11點睡吧》節(jié)目中，通過各種各樣的助眠手段成功解決了挑戰(zhàn)者們的“假性失眠”問題，或許也能讓屏幕前的觀眾找到自身對應(yīng)問題的解決方式。

改變睡眠習慣放松早睡，元氣滿滿迎接新的一天

在外界給予刺激的同時，好的睡眠質(zhì)量更離不開自身入睡習慣的養(yǎng)成。在挑戰(zhàn)前給自己的睡眠質(zhì)量打100分的INTO1劉宇，結(jié)果成了唯一的挑戰(zhàn)失敗者。

沒能睡著的原因在于，他在本該休閑放松的睡前做了一系列學習、鍛煉和工作?！拔抑斑€挺有自信的，給自己睡前安排了一堆事情，覺得最后半個小時足夠用來挑戰(zhàn)睡覺了，結(jié)果比想象中的難?！盜NTO1劉宇解釋道。

鄭愷則強調(diào)：“錄這個節(jié)目絕對不要動腦子，千萬不要，一有一些亂七八糟的事情可能就會影響睡眠效果，所以為了保證效果我一句話都沒有說。”

黃子韜也認為，自己沒什么入睡妙招，如果有就是“我睡覺的時候從來不去多想沒有用的東西”。

其實，不僅在《11點睡吧》挑戰(zhàn)早睡失敗，INTO1劉宇承認，自己平時會立早睡flag，但只實現(xiàn)過一次?！拔宜咭恢倍疾惶珘?，一般可能是在飛機上、車上睡覺。我一直是那種等到特別困才能睡著的人，如果我今天不是很困的話，我可能會一直工作，就是別人讓我去休息，我也休息不了，就一直想找點事做?！?/p>

但他也坦言“熬夜會后悔”，并勸誡觀眾：“可千萬別學我這樣，熬夜真的會導致你的精神狀態(tài)等各個方面都會下降，心情到了第二天也會不好。如果你睡了一個飽飽的覺，第二天絕對精神抖擻，工作都有勁兒了?！?/p>

鄭愷對此也深有體會：“我以前是一個‘熬夜狗’，拖延癥拖到自己實在不行了才會上床休息。最近因為拍戲，生活變得規(guī)律了，每天都是十一二點睡，然后七點自然醒。我突然發(fā)現(xiàn)整個人的狀態(tài)，包括五臟六腑都變得輕盈輕松?！?/p>

談及至此，他分享了自己入睡的方法——控制自己的身體，讓它慢慢進入到想要睡覺的狀態(tài)中去?！耙⒃缢男拍罡?，堅信自己可以早睡，雖然睡眠慣性沒有那么容易改變，但是也絕不比想象中難?！?/p>

以挑戰(zhàn)形式宣傳睡眠健康知識，明星在線勸睡呼吁好好生活

“其實大家都知道正常睡眠時間到底是幾點到幾點，所以這個節(jié)目并不是傳遞必須要在11點睡覺，而是讓你知道11點之后睡的危害是什么，11點之前睡的好處又有哪些?！睂τ凇?1點睡吧》，發(fā)起人黃子韜給出了這樣的解讀。

挑戰(zhàn)成功的嘉賓們也感觸頗深。鄭愷直言：“平時大家工作拍戲也都挺累的，要是有睡眠不好的朋友，歡迎來這個節(jié)目，我覺得可以治療你的睡眠問題?！彼€調(diào)侃道：“我想問一下這個節(jié)目還缺人嗎？要是缺人的話，我可以每期都來?！?

INTO1林墨則是抱著嘗試的心態(tài)前來：“接到這個睡眠挑戰(zhàn)我的第一反應(yīng)就是，怎么會有專門科普睡眠的一個節(jié)目，我覺得還蠻奇特的。”挑戰(zhàn)結(jié)束以后，他也表示不舍離開。“今天的經(jīng)歷本身就像是一場夢一樣，突然有點舍不得我的挑戰(zhàn)房間了?！?/p>

不僅參與挑戰(zhàn)的嘉賓收獲頗豐，觀眾也可以通過競猜節(jié)目走向、有幾率瓜分獎勵等趣味互動深度參與節(jié)目，同時學到不少睡眠知識，與嘉賓類型相似的入睡障礙者們更能通過觀看節(jié)目找到對應(yīng)自身問題的解決方法。

正如黃子韜所言，“我希望這個節(jié)目給更多人帶來更好的身體，讓更多人早睡，十分之一的人能夠做到，我覺得這就是進步”。

鄭愷對觀眾們給予了鼓勵：“老鐵們，希望你們都會有信心吧。之前睡眠差的，或者年輕人愛熬夜都沒關(guān)系，因為這些我都經(jīng)歷過。希望你們都可以慢慢地調(diào)回正常作息，早睡早起。然后你會失去一部分晚睡的朋友，但是沒關(guān)系，你會獲得更多早起的朋友?！?/p>

作為對“全民主動健康118早睡行動”的積極響應(yīng)，《11點睡吧》聚焦國人睡眠健康，搜羅真實有效的睡眠方法，以明星為樣本呼吁大眾關(guān)注深度睡眠，帶動更多人每周早睡一天，對自己更好一點，從而讓健康生活在全社會形成潮流，喚醒人們好好生活的意識。

（實習編輯：張鈺）