今日（1月20日）大寒。大寒是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時期。此時寒氣凜冽，陽氣深藏于內(nèi)，正是人體封藏精氣、涵養(yǎng)根本的關(guān)鍵階段。中醫(yī)強調(diào)“冬不藏精，春必病溫”，大寒時節(jié)的養(yǎng)生，核心在于顧護腎臟、固守精氣，為春季陽氣生發(fā)蓄積能量。

大寒時節(jié)，人體亟須補充熱量以御嚴(yán)寒。因此溫?zé)嵝允澄锶缪蛉?、韭菜、紅棗等，成為餐桌上的?？汀Ｋ鼈兡軌蛟鰪婓w內(nèi)陽氣，提升耐寒能力。此外，黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹等是養(yǎng)腎佳品，也適合冬季食用。

起居養(yǎng)生方面，宜早睡晚起，順應(yīng)冬季閉藏特性，保證充足睡眠。泡腳是一種很好的養(yǎng)生方式，不僅可以祛寒，還有助于溫腎陽。泡腳的最佳水溫在38℃~40℃左右，時間20分鐘以內(nèi)為宜，身體微微出汗即可。很多人習(xí)慣睡前泡腳，醫(yī)生提醒：如果睡前泡腳出大汗，可能會導(dǎo)致頭暈，反而耗氣血。

俗話說“大寒大寒，防風(fēng)御寒”。冬季出門，出門戴帽子、穿保暖的鞋。運動原則，一是要選擇舒緩的運動，強度要適度，不能練到大汗淋漓，以防陽氣外泄；二是選擇在白天、陽光充足時進行戶外運動。

同時可以曬到太陽，尤其是老年人，合成和利用維生素D的能力降低，曬太陽的時間可適當(dāng)延長，但不能一次暴曬太久。要注意的是，冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)減少活動，做事“慢半拍”，避免過度運動、操勞而耗傷陽氣。