我們常說的“老寒腿”，其醫(yī)學名稱是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，是一種以膝關節(jié)軟骨退變、骨質增生為主要病理改變的慢性關節(jié)疾病。隨著年齡增長，膝關節(jié)軟骨會逐漸磨損，軟骨變薄后，骨頭與骨頭之間摩擦增加，進而引發(fā)疼痛、腫脹等癥狀。

目前研究中，認為衰老、肥胖、外傷、勞損等因素會加快膝關節(jié)軟骨的磨損，加速膝骨關節(jié)炎的發(fā)生。

上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院 骨傷科 副主任醫(yī)師許金海表示這些常見行為 正在傷害你的膝軟骨。

1.久坐不運動

你是不是以為坐著不動時，膝蓋就不會承受壓力，肯定對關節(jié)沒壞處？其實，靜坐反而比跑步更傷膝蓋！據(jù)研究：

休閑跑人群（非專業(yè)跑步）的關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%

而久坐不運動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%

每日坐＞6小時者，軟骨磨損速度是跑者的2.1倍！

這是因為長期坐著時滑液分泌減少，軟骨開始“干磨”，導致加速退化；而適當?shù)倪\動鍛煉則能讓關節(jié)合理受力，增強關節(jié)軟骨的恢復能力。

2.爬山爬樓、下蹲下跪

爬山、爬樓時，膝關節(jié)承受的壓力是體重的3至4倍；下蹲、下跪時，壓力高達體重的8倍。頻繁進行這些動作，會加速膝關節(jié)軟骨的磨損。對于中老年人來說，如果膝關節(jié)本身存在問題，則建議上樓時先邁好腿，下樓時先邁壞腿。

3.盤腿坐

盤腿坐時，膝關節(jié)處于彎曲狀態(tài)，重力作用下一側會承受下沉的重量，導致內外側受力不均勻。長此以往，膝關節(jié)就容易出現(xiàn)變形。

如果你實在忍不住盤腿坐，可以每次只彎一條腿，且不要用力把腿向下擠壓，這樣能一定程度上減少對膝蓋的傷害。

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