12月22日進入冬至，這一天，白晝最短，夜晚最長?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論篇》說，冬三月應“早臥晚起”，那是不是提倡大家睡懶覺呢？這是相對而言的。一般認為，比平日早睡、晚起半小時就足夠了。長期臥床并不利于養(yǎng)生，反而還會造成人體氣血瘀滯、氣機逆亂。

民諺素有“三九補一冬，來年無病痛” 的說法 。冬至以后“ 陰極陽生”，人體內(nèi)陽氣開始生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)。冬至開始進補，既可以發(fā)揮最大的藥效，也可以封藏最長的時間。

飲食方面，少食生冷、多喝粥湯，燥熱不宜，首選溫補。大冷天食用生冷食物，容易刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉等。所以，要重視烹調(diào)，盡量多采用燉、煮、蒸、燴等方式，這樣也更容易保存食物營養(yǎng)。此外，冬季干燥，注意多補充蔬菜水果。豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，防止便秘，也能增強免疫力，提高人體對寒冷的適應能力，對血管也有良好的保護作用。

藥補方面，要注意對癥、適度。中醫(yī)講究辨體、辨證、辨病，一人一方。每個人的體質(zhì)、證型都有差異，不能“人云亦云”，必須由專業(yè)的中醫(yī)師制定針對性的補益策略，否則容易出現(xiàn)“虛不受補”的現(xiàn)象。此外，服用補品一定要“適度”，比如稍有體虛就用人參、鹿茸等大補之物，不僅大材小用，還可能適得其反。

（看看新聞Knews記者：朱佳偉 實習生：張思睿）