對于青少年來說，他們正處于生長發(fā)育和接觸社會的關鍵階段，會對許多事物產生濃厚的興趣。所以會在上床前精力充沛，難以入睡，導致睡眠時間逐漸推遲。但第二天需要很早起床上學，就會造成了睡眠不足的問題。家長可以觀察孩子的睡眠時間，了解他們需要睡多久才能充分休息，然后根據孩子的睡眠需求，制定合理的睡眠計劃。

對于老年人來說，由于工作和生活節(jié)奏的減緩，他們會有更多的閑暇時間。但長時間在沙發(fā)上躺靠或者在床上休息，會影響到睡眠的動力。因此老年人也應該建立自己的生活節(jié)奏，保持一定的活動量。即便在家，也可以適當地站一站、走一走，不要長時間保持躺靠的姿勢。此外，老年人過早睡覺的習慣也會影響睡眠時相，睡眠時相是指睡眠的持續(xù)時長。專家介紹說，人最佳的睡眠時間是晚上23點到第二天早上6點左右，一天中天最黑、溫度最低的時段。