今天下午2時，上海市政府舉行新聞發(fā)布會，市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌介紹上海新型冠狀病毒感染肺炎防控工作情況。

謝斌認為，在重大疫情期間，適度的焦慮對于大眾來講，是難免的，也有一定必要性，有助于引起市民的重視，采取積極措施防控疫情。但是，市民朋友們需要避免過度的焦慮和恐慌。

為了便于記憶，我們簡單地概括了7條主要做法。

（1）保持規(guī)律健康的生活節(jié)奏；

（2）控制每天接受疫情相關信息的時間和信息量；

（3）適當?shù)倪\動；

（4）積極地自我暗示；

（5）通過看書、聽音樂、室內運動等來轉移注意力；

（6）學習一些放松技巧等。“別避諱‘宛平南路600號’——市精神衛(wèi)生中心?！比绻?jīng)過自我調整后還是無法解決失眠、驚恐、強迫等表現(xiàn)，不妨積極尋求專業(yè)幫助，目前在市衛(wèi)建委的指導下，我們助力健康云開展線上咨詢，我院也推出互聯(lián)網(wǎng)快速問診通道、情緒自我評估工具、心理援助熱線，市民朋友可以登錄“上海健康云”APP，關注市精神衛(wèi)生中心微信公眾號和撥打12320-5，接受在線心理健康服務。 

（7）成年人每天的睡眠時間最好不要少于7個小時，兒童青少年還要多一些。

此外，針對醫(yī)務人員或者專門從事防控相關工作的人員，還可以建立一些心理互助小組，適當?shù)亟档凸ぷ鞯膲毫χ?。我們官微上面也有各種音頻、視頻材料，大家也可以關注。謝謝大家。